Wie du mit Ayurveda gesund durch den Winter kommst

Besonders der Winter fordert unser Immunsystem immer wieder aufs Neue heraus. Erkältungen, Grippe, laufende Nasen und Müdigkeit – auch wenn der Winter sicher schöne Seite hat, so kann diese Odyssee doch ganz schön anstrengend für den Körper sein. Diese ayurvedischen Tipps, helfen dir, gesund durch den Winter zu kommen.

Seit ich zum Ayurveda gefunden habe, bin ich eigentlich nur noch selten krank. Trotzdem ist der späte Winter im Januar und Februar, im Ayurveda Shishira genannt, besonders herausfordernd für unser Immunsystem und wir fangen uns schnell einen Infekt ein. Durch ein paar präventive Maßnahmen können wir dem aber ganz einfach vorbeugen, unserem Immunsystem neue Kraft schenken und uns helfen, gesund durch den Winter zu kommen.

Es gibt ein paar allgemeine Ayurveda-Tipps, die neben den speziellen Empfehlungen für die unterschiedlichen Konstitutionen für jeden Dosha-Typen gelten:

Mit Ayurveda gesund durch den Winter – So klappt’s

1. Wärme schaffen! Im Winter steht noch mehr als sonst unser Agni, das Verdauungsfeuer, im Mittelpunkt, denn es ist auch verantwortlich für unser Immunsystem. Ganz simpel: Pack dich warm ein und spare nicht mit Decken und anderen Wärmequellen.
2. Dem Essen einheizen – Bei Essen und Getränken gilt besonders im Winter: warm! Das Trinken von heißem Wasser fördert den Stoffwechsel und Agni zusätzlich.
3. Spice it up! Hast du schon mal beobachtet, wie dir nach scharfem Essen die Nase läuft? Bei Schleim und Schnupfen bringen ein paar Gewürze wieder Bewegung ins System. Generell sind die Geschmäcker herb, bitter, scharf, gut bei zu viel Schleim und Kapha im Winter.
4. Nase frei – Kopf frei: Mein größter Feind sind trockene Schleimhäute durch zu viel Heizungsluft. Bei anderen ist ist es die Verschleimung. Bei beidem hilft eine Nasenspülung mit Salzwasser und dem Neti Pot. Bei trockenen Schleimhäuten solltest du danach unbedingt etwas Ghee in die Nase träufeln.
5. Bewegung und frische Luft: Auch wenn uns gerade die kalte, graue Zeit dazu einlädt, auf der Couch zu bleiben, so verstärkt es nur die Trägheit und das Kapha Dosha. Vertreib die Müdigkeit lieber mit Bewegung und etwas frischer Luft!

Gesund durch den Winter: Was tun, wenn die Erkältung bereits im Anmarsch ist?

Aber wie sieht es, wenn die Nase schon läuft? Ayurveda kennt auch einfache Hausmittelchen aus dem Gewürzregal, mit denen du dem Körper in der akuten Phase helfen kannst. Wenn du merkst, dass sich eventuell gerade etwas anbahnt, ist es gut gleich dagegen zu steuern. Egal, welches Dosha du bist, helfen die folgenden 3 Tipps den Körper zu unterstützen:

1. Kurzes Fasten: Unser Körper sagt es uns meist mit Appetitlosigkeit, dass unser Agni niedrig ist und gerade genug mit dem Infekt zu tun hat, als auch noch Nahrung zu verbrennen. Meistens bekommen wir jedoch sofort zu hören: Du musst was essen. Hör auf deinen Appetit und trinke erst einmal nur ausreichend, oder esse leichte und kleine Portionen, so dass der Körper nicht überlastet wird.
2. Ingwertee mit Zitrone und Honig: Der Ingwer wird in einem Topf mit Wasser aufgekocht, bis das Wasser um mindestens die Hälfte reduziert ist. Ganz wichtig: den Honig niemals über 40 °C erhitzen, da er sonst laut Ayurveda verklebend wirkt. Daher den Honig und auch die Zitrone erst zugeben, wenn der Ingwertee unter diese Temperatur abgekühlt ist.
3. Goldene Milch. Mit Ingwer, Kurkuma und weiteren ayurvedischen Gewürzen, weckt goldene Milch deinen Stoffwechsel an. Je nach Rezept haben, je nach Zutaten andere Effekte.
4. Mein Geheimtipp: Traditionell wird in Indien für den Winter eine spezielle Fruchtpaste aus Amla-Beeren und Gewürzen gekocht: Chyawanprash. Sie kann wie eine Marmelade gegessen werden und stärkt das Immunsystem mit viel Vitamin C.

Diese Tipps unterstützen deinen Körper gesund durch den Winter zu kommen, sie sind aber keine Wundermittel. Erkältungen können ein Signal sein und uns zeigen, wo wir aktuell mit unseren Kräften stehen. Sie geben uns die Möglichkeit innezuhalten und zu akzeptieren, dass der Körper gerade Ruhe benötigt. Ziel sollte es also nicht sein möglichst schnell wieder zurück, ins Hamsterrad zu kommen, sondern dem Körper zu zeigen, dass wir uns um ihn kümmern.

Vata, Pitta und Kapha im Winter

Es gibt einige allgemeine Tipps, die Kapha-dominante Zeit des Winters gut zu überstehen. Da sich die Doshas aber unterscheiden und die Erkältung unterschiedlicher Natur sein kann, findest du hier einige Tricks für die einzelnen Dosha-Typen, die bei kleineren Wehwehchen helfen, gesund durch den Winter zu kommen.

Vata-Typen im Winter

Erkältungen kommen bei Vata-Typen regelmäßig mit trockenem Husten und dünnflüssigem Schnupfen, während Fieber seltener vorkommt. Vatas neigen zu einer trockenen und rissigen Haut, die viel Pflege fordert.

Ayurveda Self Care: Gegen trockene Haut hilft Eladi Thailam. Dieses Öl mit Kardamom und weiteren Kräutern wirkt anregend, pflegend und klärend. Um Agni in Schach zu halten eignen sich Asafoetida, Ajowan, Kreuzkümmel, Senfsamen, schwarzer Pfeffer oder Ingwer. Nährend wirken schwarze Linsen, vor allem aber Sesamöl und Ghee, die zusätzlich von Innen gegen Trockenheit wirken.

Besonders gut für das anfällige Immunsystem ist eine ayurvedische Safran-Mandelmilch. Bei trockenem Husten empfiehlt sich etwas gerösteter Ajowan mit einer Prise Salz gekaut oder roh kauen und etwas warmes Wasser dazu trinken.

Vermeiden sollten Vata-Typen alles, was einen unregelmäßigen und hektischen Lebensstil fördert. Besonders im Winter sind regelmäßige, warme Mahlzeiten und warme Getränke wichtig.

Pitta-Typen im Winter

Generell neigen Pittas eher zu entzündlichen Erkrankungen, und hat es sie erwischt, handelt es sich meistens um Infekte mit Fieber.

Ayurveda Self Care: Für Pitta-Menschen sind eine vegetarische Ernährung und milde Gewürze wie Kurkuma, Koriander, Kardamom, etwas frischer Ingwer und schwarzer Pfeffer gut. Frische Salate und Obst werden eigentlich gut vertragen, sollten im Winter aber trotzdem seltener auf dem Speiseplan stehen, vor allem abends. Super eignet sich aber die goldene Milch, die durch den Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Vermeiden sollten Pitta-Typen Nachtschattengewächse, scharfe Gewürze und frittierte Speisen. Diese können Entzündungen fördern und sind für Pittas nicht geeignet.

Kapha-Typen im Winter

Obwohl Kaphas generell ein starkes Immunsystem haben, neigen sie durch die schleimigen Eigenschaften des Doshas besonders häufig zu Erkältungen mit einer vermehrten Bildung von zähem Schleim in den Bronchien und Nasennebenhöhlen, sowie feuchtem Husten.

Ayurveda Self Care: Gesund durch den Winter bringt Kapha-Menschen im Winter alles, was erhitzt, z. B. heiße, gut gewürzte Suppen, heißes Ingwerwasser und schweißtreibender Sport. Agni muss gestärkt werden und richtig brennen, damit es nicht ausgeht durch die feuchten und kühlen Eigenschaften des Kapha. Die Ayurveda Apotheke hält für erhöhtes Kapha vor allem Trikatu (Gewürzmischung aus Ingwer, Pippali und schwarzem Pfeffer) bereit. Auch Honig ist aufgrund seiner heißen und herben Wirkung ein ideales Kapha-Mittel. Trikatu (1/4 TL) kann bei Erkältung mit Honig zusammen eingenommen werden.

Vermeiden sollten Kapha-Typen besonders im Winter Milchprodukte, da sie schleimbildend wirken. Obst und Gemüse sollten nicht roh, sondern gedünstet gegessen werden.

Du möchtest mehr Wissen? In meinem Podcast The Sciene of Life habe ich Ayurveda-Arzt Dr. Vignesh Devraj zu Gast. Wir sprechen unter anderem über das Konzept von Immunsystem und Vitalität im Ayurveda und wie wir mit Krankheiten umgehen können.

Disclaimer
: Dieser Artikel dient ausschließlich dazu, Informationen über Ayurveda bereitzustellen. Die Informationen sind nicht zur Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten gedacht. Bei akuten oder chronischen Gesundheitsbeschwerden wende dich bitte an deinen Arzt oder Heilpraktiker. Konsultiere deinen Arzt, bevor du Kräuter, Gewürze oder ätherische Öle in der Schwangerschaft oder Stillzeit verwendest.