Lesezeit: 4 Min
Inhalte im Überblick
Die Neti-Kriya, im Westen ganz schlicht bekannt als „Nasendusche“ unterstützt das Immunsystem bei der mechanischen Abwehr von Krankheitserregern. Mehr Wissenswertes und wie du Neti am besten anwendest.
Was ist Neti-Kriya?
Bei der Jala Neti, der Nasenspülung mit dem Neti Pot (Nasenspülkännchen) lässt du eine Salzwasserlösung von einem Nasenloch durch das andere laufen, um die Nasenschleimhaut zu befeuchten und bei der Reinigung zu unterstützen. Neti gehört eigentlich zu den yogischen Reinigungsmethoden Shat Karma Kriya. Sie wird allerdings auch im Ayurveda empfohlen und zahlt sich besonders im Frühjahr positiv aus.
Eine andere Neti-Kriya ist Sutra Neti, die Reinigung der Nase mit einer gewachsten Baumwollschnur oder einem speziellen Gummifaden. In diesen Artikel geht aber um Jala Neti, die ayurvedisch-yogische Nasenspülung.
Was bringt Jala Neti?
Die Nasenschleimhaut ist der erste Mechanismus im Erkennen von Fremdkörpern und spielt nachweisbar eine wichtige Rolle in der mechanischen Immunabwehr. Diese Schleimhautschicht sollte weder zu dick noch zu dünn oder trocken sein. Durch die Nasenspülung wird sie feucht, sauber und gesund gehalten, während die abgefangenen Fremdstoffe aus dem System gespült werden und die Nasenatmung einfacher wird. Diese gilt im Yoga als besonders ausgleichend.
Auf der spirituellen Ebene stimuliert und befreit Jala Neti das Stirnchakra, Ajna Chakra. Dieses steht unter anderem für deine Verbindung zu deiner Intuition und Spiritualität. Das Stirnchakra, auch als „drittes Auge“ bekannt, gilt in der Chakrenlehre außerdem als Sitz deines Geistes und Verstandes.
Energetische Blockaden im Bereich von Ajna Chakra können sich in Symptomen wie Kopfschmerzen, übermäßigen Sorgen oder dem Gefühl, nicht klar denken zu können, äußern. Laut yogischer Philosophie, kann Jala Neti dabei unterstützen, die Energie im Stirnchakra freier fließen zu lassen.
Dieser energetische Effekt spiegelt sich auch auf körperlicher Ebene wider. Auch bei dumpfen Kopfschmerzen und Müdigkeit kann diese Anwendung wahre Wunder wirken.
Jala Neti: Anleitung
Die Nasenspülung ist leicht durchzuführen. Anders als die Nasenreinigung mit Faden kannst du dich an der Nasenspülung ganz einfach zu Hause selbst versuchen. Manchmal braucht es etwas Übung, damit das Wasser nicht „steckenbleibt“, sondern wirklich von einer Seite zu anderen fliest. Die beste Technik variiert individuell und hängt unter anderem von der Anatomie der Nasenscheidewand ab. Probiere dich also aus und finde heraus, wie Neti für dich optimal funktioniert.
Wende die Nasenspülung am besten morgens nach dem Aufstehen an. Auf jeden Fall jedoch auf nüchternen Magen.
Beachte: falls du Neti zu einem regelmäßigen Ritual machst, reibe danach etwas Sesamöl oder Ghee mit dem kleinen Finger in die Nase, damit die Schleimhaut geschützt bleibt.
Was du brauchst:
- Salzwasserlösung: 1 TL feines Himalayasalz
- 500 ml körperwarmes (vorher abgekochtes) Wasser
- Neti Pot (Nasenspülkännchen)
Wie wird’s gemacht?
- Lehne dich übers Waschbecken und drehe den Kopf leicht zur Seite, die Nasenlöcher sollten übereinander sein und die Stirn leicht über Kinnhöhe.
- Führe den Ausgang des Neti Pots ins obere Nasenloch ein, öffne den Mund und hebe den Pot langsam an, sodass die Lösung durch das obere Nasenloch ein- und durch das untere ausfließt
- Danach: Blick ins Waschbecken und kräftig durch BEIDE Nasenlöcher ausatmen, bei jedem Mal den Bauch nach innen ziehen. Im Anschluss einige Minuten auf den Bauch legen, die Stirn auf die Hände ablegen und ein Taschentuch unter den Nasenbereich legen, um eventuell restlich verbliebenes Wasser oder Sonstiges aus der Nase laufen zu lassen. Du kannst stattdessen auch im Stehen die Knie leicht beugen und dich mit den Händen darauf abstützen und den Kopf für einige Minuten nach rechts und links seitlich neigen.
Neti brennt? Optimiere die Mischung
Falls die Salzlösung deine Nase irritiert, ist sie entweder zu sehr oder zu wenig salzig. Am einfachsten ist der Geschmackstest: Kannst du das Salz kaum schmecken, hast du zu wenig verwendet. Schmeckt die Lösung sehr salzig, ist dementsprechend zu viel Salz drin.
2 Kommentare
[…] im Frühjahr lohnt es sich nach dem Aufstehen den Spülgang für die Nase einzulegen – lies dazu hier wie du die Nasenspülung mit dem Neti Pot galant über die Bühne bringst. Wenn du diesen Empfehlungen folgst, kommst du […]
[…] sind trockene Schleimhäute durch zu viel Heizungsluft. Abhilfe schafft eine Nasenspülung mit dem Neti Pot und danach etwas Ghee in die […]