INTUITIV
essen
mit Ayurveda
Achtsamkeitsübungen für deinen Alltag
Hallo & Willkommen
Schön, dass du hier bist.
In diesem kleinen Achtsamkeitsprogramm geht es darum, deine Körperwahrnehmung zu stärken.
Der Weg zu deiner Intuition erfolgt über deinen Körper und deine Empfindungen, denn darüber kommuniziert deine Intuition mit dir.
Diese Signale zu empfangen und klar deuten zu können, passiert nicht einfach über Nacht, sondern erfordert Übung und Wiederholung. Du wirst feststellen, dass es mit jedem Mal, wenn du eine Übung machst, Unterschiedliches zu erfahren gibt.
Je mehr Zeit du dir für die Übungen nimmst und je geduldiger du mit dir bist, umso tiefer wird das Verständnis der Signale deines Körpers.
Yogapraxis für dein
Körperbewusstsein
In diesem Yogavideo geht es darum, deinen Körper bewusst zu spüren.
Es geht weniger um die Pose, als darum, die Körpersignale in Antwort auf diese Pose zu spüren: Wie fühlt es sich im Körper an? Welche Gefühle kommen vielleicht hoch? Welche Gedanken und Geschichten sind präsent?
Nutze diese Praxis, um genau mit diesen Fragen präsent zu sein, ohne das, was du spürst, bewerten zu müssen.
WAS DU BRAUCHST
- Yoga- oder Fitnessmatte
- Decke (optional, um die Knie zu polstern oder dich beim Sitzen zu unterstützen)
- Ruhigen Ort, wo du ungestört bist
Achtsamkeits-
Meditation
In dieser geleiteten Meditation geht es darum, den Körper mit aller Achtsamkeit bewusst zu spüren.
In der Stille der Meditation fällt uns dies leichter als in Bewegung und trotzdem kann es eine Herausforderung sein. Denn in der Stille findet unser Geist immer neue Ideen, wie er sich beschäftigen kann – Gedanken kommen, Unruhe, To-Do-Listen, …
Statt den Impulsen nachzugehen, bringe dich immer wieder zu meinen Worten und in deinen Körper zurück.
Achte zudem darauf, dass dein Atem tief und gleichmäßig fließen kann. Je mehr Unruhe aufkommt, umso flacher wird der Atem. Bewusste Atemtiefe hingegen beruhigt den Geist in wenigen Sekunden.
WAS DU BRAUCHST
- ruhigen, ungestörten Ort
- gefaltete Decke oder Kissen zum Sitzen
Tipp
Rutsche etwas nach vorn zur Kante der Unterlage. Dadurch sitzt du auf den Sitzbeinhöckern, kannst die Wirbelsäule besser aufrichten und entlastest den unteren Rücken.
Achtsames Essen
Achtsamkeit bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während du deine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ruhig anerkennst und akzeptierst.
Die Grundsätze der Achtsamkeit gelten auch für achtsames Essen: Im Wesentlichen bedeutet achtsames Essen, deine Lebensmittel bewusst wahrzunehmen -während du sie kaufst, zubereitest, servierst und isst.
warum ist achtsames essen wichtig?
Wenn du lernst, achtsam beim Essen zu sein, fällt es dir leichter, einen Zugang zum intuitiven Essen zu finden.
Durch deine bewusste Präsenz im gegenwärtigen Moment kannst du deine Körpersignale in Reaktion auf dein Essen wahrnehmen. Häufig entgehen uns diese Signale, weil wir nicht präsent sind.
Die folgende Übung soll dir speziell bei der Achtsamkeit während des Essens helfen.
Übung
- Nimm dir einen Moment der Wertschätzung, bevor du mit dem Essen beginnst. Du kannst dazu die Hände über deinen Teller halten oder vor dem Herzen zusammen nehmen. Wenn du möchtest, bedanke dich für das Essen, bei der Erde und bei allen Menschen, die nötig waren, um es zu produzieren und zu dir zu bringen.
- Richte nun deine Sinne auf das Essen aus: Wie sieht es aus, wie riecht es?
- Nimm jetzt einen kleinen ersten Bissen: Welches Geräusch entsteht dabei? Wie fühlt sich die Textur an? Wie ist die Temperatur?
- Nimm den Geschmack wahr: Schmeckt es süß, sauer, salzig, scharf, bitter oder herb? Welche Aromen kannst du neben dem ersten Geschmack noch wahrnehmen? Unser Essen enthält viele aromatische Verbindungen, die z. B. fruchtig, blumig, würzig etc. schmecken können. Versuche, sie alle zu erfassen.
- Nimm auch wahr, wie sich das Essen im Bauch anfühlt, wenn es diesen erreicht hat. Du musst nicht jeden Bissen so ausführlich begutachten, achte dennoch darauf, während der Mahlzeit bewusst bei der Wahrnehmung deines Essens zu bleiben.
IM ayurveda und yoga geht es nicht um Starre regeln.
Mit körper und geist zu arbeiten, ist kein verzicht oder kampf.
es geht darum, was für dich persönlich stimmig ist.
Ich hoffe sehr, dass dir diese kleine Programm hilft, deine Achtsamkeit und die Verbindung zu deinem Körper jeden Tag ein Stück mehr zu stärken.
Ich würde mich freuen, dich weiter auf deiner Reise begleiten zu dürfen.
Mehr Anregungen und Angebote von mir findest du auf meiner Website.
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